女孩们，不要认为腰部没有游泳圈可以放松警惕。你需要知道的是，当腹围超过100厘米时，你必须找到减少腹部脂肪的方法。

　　纤细的腰身是吸引眼球的利器。如果你想吸引男神的注意，不要再磨蹭了！尽快练习以下瑜伽动作。不管腰有多粗，都可以练成小蛮腰。让我们看看。

　　猫伸展瑜伽。

　　弯曲膝盖，挺直腰背。

　　臀部放在脚后跟上，双手放在腿上。

　　吸气，前倾躺在地上，胸部靠近地面。

　　双臂贴在地上并排伸直，臀部远离脚跟。

　　膝盖弯曲，小腿抬高，膝盖支撑在地面上。

　　呼气，上身后退，收回双腿，直到背部碰到后脑勺。

　　感受颈椎后移，膝盖支撑在地，背部凹陷。

　　猫伸展可以软化脊柱，使腰椎灵活，改善胸部驼背的姿势，同时拉伸上背部肌肉，美化上背部肌肉线条。

　　秋千式瑜伽

　　这是一种手支撑体式，需要大家有一定的技巧，不要盲目练习。

　　首先，双手掌心着地，用力按压地面。

　　然后用力托起双腿和上半身，双腿张开，通过腰腹用力保持身体平衡。

　　这个动作可以增强手臂的力量，收紧腰腹肌肉。在收紧过程中，可以加速腰腹肌肉的塑形。

　　轮式瑜伽

　　练习时，面部平躺在地上，膝盖向上折叠，脚跟放在臀部下方。

　　双手放在头部和耳朵两侧的地面上，然后伸展胸部，弯曲腰部。

　　用力支撑身体，最终保持手臂和腿伸直。

　　作为一种非常流行的美容姿势，其减肥效果也非常明显，不仅可以消除腰部和腹部的脂肪，而且可以使腰线看起来更迷人。

　　双腿绕头式

　　练完轮式，说明身体的柔韧性已经完全打开，我们来试试这个动作。它可以修复腿部肌肉线条，增强背部肌肉的力量。

　　平躺在地上，弯曲右膝，抬起右脚，双手抓住右脚踝，拉到躯干。

　　右大腿向上向后伸展，躯干稍微向前弯曲，右小腿外侧正好在后颈部。

　　继续拉伸腿部，使右小腿后侧接触右肩后侧。

　　吸气，抬起脖子，保持背部挺直，双腿交叉在身后，保持身体平衡。

　　最后，我们用肘部倒立瑜伽来完成这个练习。当身体上下颠倒时，大脑可以平静下来，人们的注意力可以集中起来。在这个练习过程中，可以更好的美化腰臀曲线，缓解身体疲劳。

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